过去的2022年，我们经历了新冠病毒的侵袭。几乎一夜之间，各大商店陆续歇业，大街上空空荡荡，老师们停工居家，同学们居家上网课，一时间昔日热闹非凡的城市按下了暂停键，世界静默下来。

好在，黑夜总会过去，黎明终将来临。无论过去的一年你得到了什么，抑或失去了什么，都已成为了过去式。2023年是崭新的一年，美国积极心理学之父马丁·塞利格曼曾说过：“人类独一无二的卓越智能是拥有计划未来、憧憬未来、想象未来、创造未来的能力。”在新一年的开端，你想做些什么呢？

我们都有这样的经验，每每做了很多计划，但到年末时，真正执行下来的却很少。斯克兰顿大学的一项调查研究也显示：在美国，45%的美国人会制定新年计划，但能够成功实施计划的人，只有8%。那么，我们该从哪些方面入手来确保计划的推进呢？学校心理咨询室的老师们在这里给大家几个小建议：

1.把想要做的事写下来，而不是记在心里，实现几率更大。

尽量把想要做的事记录下来，比如：写在便利贴上，粘贴在自己比较容易看到的地方，可以随时提醒自己去完成。记录的时候还可以尝试把想要做的事以图片形式可视化，激励自己去完成。

2.尽量确保计划中的事情是出于内在动机。

出于内在动机的事情，我们才会真正开始行动起来。首先可以认真思考“做这件事的目的是为了什么”，比如单纯从这件事本身获得乐趣就是出于内在动机，再思考“想到做这件事我的情绪感受如何”，如果做这件事是出于内在动机，我们往往会感受到兴奋或者期待，如果感受到的是艰辛或者抗拒，则需要重新再思考这件事是否是我们真心想要做的。

3.变化尽量小，能融入现在的生活系统中。

系统式心理治疗有个观点，那就是：系统倾向于维持自组织维持的稳态，排斥变化的发生。因此，越小的变化越容易启动，在维持现状的基础上迈出小小的一步就够了。比如，你放假睡到10点才起床，可以尝试先提前到上午9点或者9点半，再一步步提早到6点起床，如果一开始就要求每天早上6点起床，失败的概率会大很多。

心理咨询师李松蔚在其著作《5%的改变》中说到：“也许我们就不要去尝试100%的改变了，你如果想要去彻底推翻重来，可能不太现实，不如我们就考虑怎么能让你的生活改善5%。”

4.可以根据SMART原则制定计划。

很多时候我们会发现自己做事常常会半途而废，并不是因为事情本身难度太大，而是因为我们的计划本身就是一个模糊的存在，我们不清楚具体做到什么程度才叫完成目标。或者，我们的计划是难以实现的，因此我们觉得成功离自己很远。

在制定计划时可以使用SMART原则。S-Specific：代表明确性，指目标要具体、不笼统，要明确、不模糊；M-Measurable：代表可衡量，指目标要能被量化，能够有方法追踪和衡量目标达成情况；A-Attainable：代表可实现，指的是目标要通过努力才可达成的，避免设得过低或过高；R-Relevant：代表相关性，指的是目标与目标之间要相关，目标要服务于你的整体策略；T-Time Based：代表时限性，指的是目标要设明确的时间期限。

5.允许自己“不成功也可以”。

一项追踪研究显示：对200个制定两年计划的人进行追踪，发现53%的成功者都经历过至少一次的失败，两年内平均失误的次数为14次。不必追求完美主义，偶尔的失败也没什么。当你觉得“不成功也可以”，允许自己偶尔的放弃，计划反而往往更容易坚持下去。研究者们也发现，多次尝试自我改变的成功率远高于一次尝试。

6.相信每时每刻的自己就是最好的自己，信心需要你自己给予。

很多时候，我们会对自己感到不满意，尤其是在与他人对比时。但我们常常忽略了一件事：你所不满意的地方，也许有人正在偷偷羡慕你。

习近平主席在2023年的新年贺词中提到：“路虽远，行则将至；事虽难，做则必成。”新的一年，愿大家不辜负每一段春光，不辜负每一个自由。“从心”开始，重新开始，永远相信美好将会如约而至。

（漫画出自网络）