经过吉祥瑞雪的龙年寒假，我们的“龙行龘龘”号列车即将发车。本次旅程由列车长——心理咨询室各位老师陪同同学们踏上返校之路，助力大家从假期的自由轻松状态转变到规律秩序的校园生活，共享新学期的幸福心理之旅！

准备好了吗？

“列车启动”——找好位置，积极行动迎开学

01 作息调整，让生物钟“归位”

临近开学，给自己一个缓冲期，渐进式调整作息时间，例如每天比前一天晚上早睡30分钟，比前一天提早30分钟起床，让生物钟逐步与学校的生活接近，以饱满的精神投入新学期。

安稳入睡小Tips：

① 睡前半小时不看手机、不看电视。

② 睡前洗热水澡或是用热水泡脚，帮助身体舒缓放松。

③ 睡觉时让身体放松、大脑休息不思考。

02 仪式感，让学习力“到位”

尝试自己或与家人一起列一份“返校清单”，例如作业清单、学习用品清单、阅读书籍清单、重要关系清单、最担心的事件清单等，做好返校准备。也可以通过各种方式增强学习的仪式感，如适当添置新的学习“装备”，与家人一起跑步、爬山、骑自行车等，让学习状态更到位。理清思路，提升对新学期的期待。

“列车提速”——制定计划，提高执行加速冲

 凡事预则立，不预则废，新学期即将开始，我们可以对自己过去的学习情况做一个复盘，根据自己的现状，及早确定学习方向和目标，制定切实可行的学期计划，逐渐找到自己的学习节奏。

目标制定Tips：

①层次分析法：将目标进行层次划分，如划分为长期目标、中期目标、近期目标。

②逆向思维法：从最终目标出发，逆向分析目标实现的问题和条件，并制定相应的解决方案和策略，最终达到整体目标。

③拆分法：将整体目标拆分成若干个较小的目标，然后逐个分析和解决，最终实现整体目标的达成。

“列车前进”——调整状态，看到自我稳步走

01 积极暗示

心理暗示是我们调整心态的法宝。新学期初，可以给自己积极心理暗示，比如：“我可以和同学们一起玩啦！我又可以上我最爱的某门课程啦！我又可以学习到新的知识啦！”用积极词语和动作暗示放松心情。能量均衡，心稳定。

02 接纳情绪

开学初，可能会出现失眠、食欲不振、厌学、焦虑、情绪不稳定等情况，这些表现是正常现象，需要积极正视并做好调整。告诉自己：所有的情绪反应都是正常和暂时，是可以调整的。

03 看到自我

当感觉对环境不适应时，可以适当参加同学聚会、文娱活动，也可以换一个舒服的环境，做点儿自己感兴趣的事情等。看到自我，拥抱自我，适当转变环境，让自己可以有足够的掌握感。

也可以尝试用“SWTC”法进行调节。

●  STOP：中断负向思维的扩展

慢慢闭上眼睛，把双手放到腹部做一个深呼吸——先用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，用力大口吐气，再花一分钟的时间回忆一件美好的事情。

●  WRITE：勇敢表达负面情绪

拿出便签纸或者日记本，将自己的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写下此时此刻让你最困扰又无法解决的问题。

●  THINK：开启理智积极思考

在大脑中检索，回忆一个自己曾经成功解决问题的经历（学习或生活），通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己：我是有能力解决问题的，我一定可以渡过当下的难关。

●  CHANGE：换一种思路思考

再拿出自己写下的小纸片或日记本来看一看，让我们换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法。

04 寻求帮助

当你感觉无法自行调整状态时，请积极寻求身边家人、老师和同学的帮助。心理学家桑斯坦曾提出“信息茧房”：当一个人完全屏蔽外界信息，只能接受单一观点时，就会像蚕茧一样把自己越包越紧，寸步难行。

噔噔噔噔——列车广播……

“龙行龘龘”号列车即将启程，在本次旅程中，列车长——心理咨询室的老师们想对“送行”的各位家长说：

孩子们从轻松愉快的假日生活进入紧凑的学习生活状态，容易在心理上形成落差而产生不适应现象。所以，家长要允许孩子有短暂的适应过程。

家长们可以抽些时间和孩子聊天，也可以和孩子一起阅读，感受充实的学习生活，让孩子逐渐接纳自己的情绪，有意识地去调整状态，做好开学的心理准备。

以下语言，请不要说——

●“早不忙迟心慌，你早干嘛去了！现在担心作业完不成，活该！”

●“你这个样子，读什么书？一天到晚，你除了玩手机，还会啥？”

●“这书，你到底还读不读！？不读就不要去了！直接去打工！”

……

以下行为，请不要做——

●孩子作业字迹不工整，不留余地，直接撕掉

●孩子对你的话语充耳不闻或跟您顶嘴，直接动手

●孩子沉迷手机，无所事事时，强行没收，甚至直接摔烂手机

……

各位家长，请从细微处发现孩子的闪光点，让孩子知道自己的优点、建立自信心。不做否认孩子努力、有损孩子自尊、贬低孩子人格、伤害彼此关系的言行。

“龙行龘龘”号列车已经发车，希望在本次旅程中，与家长们共同护航同学们心路旅程，与同学们携手一起保持成长性思维，共达灿烂的终点。